Gyakorlatok a mellszobor növelésére - valódi lehetőség arra, hogy a mellkas elasztikus legyen, és néhány méretben növelje. Ha rendszeresen csinál, és mindent helyesen csinál, akkor látható és valós lehet elérni Eredmények műtét nélkül Néhány hónap múlva. Az izomhosszabbítás miatt a mell megnövekedése következik be.
Van -e előnye a mellkas gyakorlatai?
Számos nő nem elég mell. Néhányan nem elégedettek a méretével - kicsi vagy nagy, sokan elégedetlenek a melleikkel a terhesség és a szülés után.
Valójában sok oka van az elégedetlenségnek, de ez nem a legfontosabb. A mellkas lehetséges növekedés művelet nélkül - Ez nem mítosz, hanem bevált valóság.
Az otthoni mellszobor növelésére irányuló gyakorlatok valóban csodaszer azok számára, akik nem akarnak plasztikai műtétet igénybe venni, hanem a gyönyörű és rugalmas emlőmirigyekről álmodnak. De természetesen érdemes megérteni, hogy nem érheti el ugyanazt az eredményt, mint a műanyag után.
Különleges gyakorlatok segítségével nem lesz képes az emlőmirigyek jobban, a mellkas növekedni fog a közvetlenül mögöttük lévő szivattyúzott izmok miatt. A kidolgozott izmok kulcsa az esztétikailag vonzó mellkasnak.
Egy hétig tartó otthoni képzés nem segít a valós eredmény elérésében, de csak lehetővé teszi, hogy a mellkas jó állapotban maradjon, és megóvja a megereszkedést.
A méret növelése érdekében , Rendszeresen és néhány hónapig kell edzeni, és csak akkor az eredmények valóban észrevehetők.
Érdekes gyakorlatokat nézhet meg, hogy különféle videókban növelje a mellszoborot.
A felmelegedés minden képzés fontos szakasza
Mielőtt elkezdené az edzést, meg kell nyújtania a testet. Ez segít megelőzni a nyújtást és a különféle sérüléseket.
Itt nem kell speciális vagy összetett gyakorlatokat előállítania, csak emlékezzen a testnevelésre. Külön hangsúlyt kell fektetni a mellkas izmain, mert edzi őket.
El kell kezdenie az edzést egyszerűen, majd tovább kell lépnie a bonyolultabb gyakorlatokra. Tehát nagyobb hatást érhet el, és elkerülheti a sprass fájdalmat.
Top 10 legjobb gyakorlatok a mellszobor növelésére
Osztályok esetén különféle erősítőket vehet fel, vagy nélküle is megtehet. Különböző technikák vannak otthon, súlyzók és súlyzók nélkül, de néhányuk hatékonyságuk miatt népszerűbbé vált.
A súlyzókkal végzett gyakorlatok hatékonyabbak lesznek, mivel a kiegészítő súly terhelést hoz létre, és elősegíti az érdeklődés izomcsoportjának gyors kiképzését.
- Emelje fel a karjait, kissé lendüljön. Ismételje meg néhány percig. Fokozza a kefét a hátad mögött, és a kezét a fejére emelje fel. A lehető legnagyobb mértékben gyakorolja a lehető legnagyobb mértékben, fontos, hogy a hát egyenes maradjon.
- Miután beilleszkedik a padlóra, húzza a kezét a lábához. Ismételje meg többször, és teljesen lazítson.
- Üljön egy székre. Gondoskodni kell arról, hogy a hát tökéletesen egyenes legyen. Kombinálja a kezét a tenyerével mellkasi szinten. Fokozatosan nyomja meg a tenyerének mérsékelt erővel, miközben feszültséget kell éreznie a mellkas izmain. Számítson 10 -re, lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot többször. Miután bonyolíthatja ezt a gyakorlatot, csak egy kis gumi golyót vagy golyót vegyen a tenyerébe.
- A gyomorra nézve megragadja a lábát a kezével, és hajlítsa le egy félkörbe. Próbáljon meg a lehető legnagyobb mértékben meghajolni, így nagyobb a nyomás az érdeklődésre számot tartó izomcsoportokra. Ebben a helyzetben 10-20 másodpercig fagyni kell, fokozatosan növekszik az idő. Ez a gyakorlat a jóga fitneszére jött. Az ideális lehetőség az, hogy legalább egy percig maradjon ebben a helyzetben.
- A Push -Ups a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek az otthoni mellszobor növelésére, a legfontosabb az, hogy helyesen hajtsák végre őket. Fel lehet nyomni a padlót, valamint egy székből, egy kanapéból, padokból - ahogy a lehető legkényelmesebb lesz. A székkel is fel lehet nyomni - egy fordított push -UP -t is. Ehhez álljon hátra a székre, vegye le a kezét és engedje le a testét, majd emelje fel. Fontos, hogy válasszon egy nehéz és stabil széket, amely nem esik a súlya alá.
- A kézi tenyésztés az egyik legegyszerűbb, de ebből nem kevésbé hatékony gyakorlatból. A kiindulási helyzet a hátadon fekszik, a súlyzókat a kezedbe veszi, és tartsa őket a mellkas szintjén, oldalra terjed, felemeli a karját, visszatér az eredeti helyzetébe. Körülbelül 10 ilyen megközelítést kell végrehajtani.
- Kezdő helyzet - állva, a lábak vállát szélességi, egy kicsit hátul (mintha egy székre akarnánk ülni). A kezünket súlyzókkal nyújtjuk előttünk, majd a mellkashoz hozzuk, kissé elindítva a könyökét a hát mögött. Légzés - térjen vissza az eredeti helyzetébe.
- Gyakorlat Pulover. Feküdjön egy székre vagy egy kanapén a hátával, míg a lábának szorosan kell állnia a padlón. Húzza ki a kezét a súlyzókkal, amennyire csak lehetséges, a feje mögé tegye őket. Ismételje meg 10-15 alkalommal. A legjobb, ha több megközelítést hajt végre.
- Fal - légy a fal felé, vegyen bele egy dombot, és erővel nyomja vissza az egyenes kezét. 10 másodperc préselés, 10 - relaxáció.
- Gyakorlat "síelő", amely hasonlít a síelésre. A súlyzókkal hajtják végre, amelyek ebben az esetben a sípálcák szerepét játszják.
A lecke kitartásával a jó gyümölcsök két hónapot hoznak: a mellkas egy méretgel növekszik az izom edzés miatt.
Minden gyakorlatot nem javasolunk több mint tízszer, mivel ebben az esetben az edzésnek zsíros égő jellege lesz, és egyszerűen nem veszi észre a mell -megnövelés hatását. Ideális: Amikor érezte a hőt az izmokban, ismételje meg egy újabb vagy kétszer, és álljon meg.